TRE® – Schüttel Dich frei!
Spannungen entladen – den Körper wieder spüren
TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) ist eine körperbasierte Methode zur Lösung von tiefen Spannungen, Stressmustern und alten Schutzreaktionen. Durch gezielte Übungen werden neurogene Zitterprozesse aktiviert – ein natürlicher Entladungsmechanismus des Körpers, der oft durch Daueranspannung unterdrückt ist.
Diese Arbeit ist kein Nachdenken oder Reden, sondern ein Erleben: Der Körper erinnert sich – und beginnt, selbst zu regulieren.
Was passiert beim TRE®?
Durch einfache, aktivierende Körperübungen wird das autonome Nervensystem eingeladen, überschüssige Spannungen loszulassen – z. B. aus Muskeln, Faszien, dem Beckenboden oder dem Kiefer.
Dabei entsteht oft ein feines, rhythmisches Zittern oder Pulsieren – ein Zeichen, dass das System beginnt, sich selbst zu entladen. Dieser Prozess ist intuitiv, selbstgesteuert und wird von mir achtsam begleitet. Du bestimmst immer selbst das Tempo und Maß.
Die Polyvagaltheorie – Nervensystem verstehen
TRE® basiert auf Erkenntnissen der Polyvagaltheorie nach Dr. Stephen Porges. Diese erklärt, wie unser Nervensystem auf Sicherheit, Stress oder Bedrohung reagiert – über drei Reaktionsmodi: Verbindung, Kampf/Flucht oder Erstarrung.
Das Zittern kann helfen, aus einem chronischen Stresszustand oder einer Erstarrung sanft in den regulierten Zustand zurückzufinden – dorthin, wo Verbindung, Ruhe und Präsenz wieder möglich werden.
Warum „Schütteln“?
In der Natur sieht man es überall: Tiere entladen Stress durch Zittern oder Ausschütteln. Auch wir Menschen haben diese Fähigkeit – oft ist sie nur durch frühere Erfahrungen oder gesellschaftliche Prägungen blockiert.
Das bewusste, kontrollierte Zittern kann helfen, wieder in Verbindung zu kommen: mit deinem Körper, deinem inneren Empfinden und deiner natürlichen Selbstregulation.
Für wen ist TRE® geeignet?
- bei innerer Anspannung oder Nervosität
- bei Erschöpfung, Überforderung oder Stressmustern
- zur Unterstützung in Lebensübergängen oder nach belastenden Erfahrungen
- als Ergänzung zu körpertherapeutischer oder energetischer Arbeit
- zur Stärkung von Selbstwahrnehmung und Körperbewusstsein
Du musst keine traumatische Erfahrung benennen oder analysieren. TRE® wirkt über den Körper.
Einzelbegleitung & Gruppenformate
In der Einzelbegleitung bekommst Du von mir eine Einführung zu TRE®, anschliessend zeige ich Dir die Übungen und leite Dich durch.
Das Einführungspaket beinhaltet 3 Sitzungen, die bei mir in der Praxis oder online stattfinden.
Ich biete außerdem Kurzseminare, Vorträge und Impuls-Workshops für Teams, Einrichtungen und Firmen an – als Einstieg in die Arbeit mit Stressregulation und Selbstwahrnehmung.
Aktuelle Gruppenangebote findest du unter Aktuelles auf meiner Website.
Meine Begleitung
Als zertifizierte TRE® Providerin begleite ich dich mit Erfahrung, Präsenz und einem Verständnis für Körpersprache und Nervensystem.
✨ Dein Körper kennt den Weg zurück in die Entspannung, es reicht oftmals ein kleiner Impuls zur Aktivierung.
Hinweis gemäß Heilmittelwerbegesetz (HWG):
TRE® ist eine körperorientierte Selbstregulationsmethode. Sie ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Es werden keine Diagnosen gestellt und keine Heilversprechen gegeben.
